الدليل العلمي لدورات النوم

تتكرر مراحل النوم (NREM ثم REM) في دورات تقارب 90–120 دقيقة، وقد يساعد الاستيقاظ قرب نهاية دورة على تقليل خمول الاستيقاظ.

الطول ليس ثابتًا ويختلف من ليلة لأخرى وبين الأفراد؛ لذلك تُعد الحسابات تقديرية. لِلْبالغين يُوصى عادةً بـ 7–9 ساعات من النوم المنتظم.

استخدم الاقتراحات كمؤشرات، وحافظ على روتين ثابت، واهتم بالتعرّض للضوء صباحًا وتقليل الشاشات قبل النوم.